ćwiczenia brzuch

[...] Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

W następnym roku podstawową było zastosowanie superserii,przeciwnie do poprzednich planów,w ktorych poszczegolne ćwiczenia wykonywałem pojedyńczo.Podaję układ treningów w ostatnich 3 miesiacach 1966 roku.Maksymalna ilość serii-4,w pierwszym ćwiczeniu 8-10 ruchów od 6-8 wykonywanych wolno,kształtujących masę mięśniową;w drugim ćwiczeniu 8-10 ruchów [...]

[...] w ostatnim czasie ale zbytnio czasu nie mam bo codziennie jeżdżę do Lublina na ten kurs.Oprócz kursu na instruktora kulturystyki robię jeszcze dodatkowo specjalizację na ćwiczenia z użyciem expandera.Fajna sprawa,tylko 100zl więcej a zawsze to coś nowego;)...Jeśli nie wiecie o co chodzi to wpiszcie sobie w google i zobaczycie.Dzisiejszy [...]

Powiedz coś więcej o sobie tj. wzrost,waga. Zakładając, że kupiłes thermo speed to znak, że chcesz się pozbyc kilku kilogramów. A6w są to ćwiczenia typowe właśnie na spalanie. Jeśli jednak nie masz problemów z nadwagą, wystarczy mieśnie brzucha przymasować; brzuszki z ciężarem za głową. Tu masz ćwiczenia z opisem jak je wykonać [...]

[...] 28,8-35,2 podaje tylko te dane bo było ich więcej ale jeśli chodzi o sylwetkę są one kluczowe .Samemu udało mi się opanować sprawę ze stawami teraz robiąc przysiady czy inne ćwiczenia podstawowe nie odczuwam żadnych dolegliwości i po każdym odłożeniu gryfu robię wielkie oczy że nic nie boli.Waga do czerwca spadła 94,8kg niekiedy jest niższa 91kg [...]

Ładny postęp w ubytku wagi. Ćwiczenia wykonywane siłowo i poprawnie (chciałbym tak przytrzymać taki ciężar w górze przy wyciskaniu stojąc :-) ) Pozostaje życzyć wytrwałości a wtedy i brzuch będzie mniejszy.

Witam. Co Mark Rippetoe myśli o dodatkowych ćwiczeniach na brzuch jeśli robisz ćwiczenia na wolnych ciężarach. https://startingstrength.com/article/your-gut-your-health-and-situps

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

co wy macie z tymi brzuszkami ;] brzuch najlepiej cwiczyc 3 cwiczenia zaczynajac od dolnych partii pozniej skos i na koncu gora co do fbw to takie cwiczenia jak na przedramiona odpadaja najwazniejsza tu jest baza (przysiad, mc, wl , wioslowanie)

Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) wywal 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) wywal 3. szrugsy Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka treningowa nie jest zbyt obciążająca - mogę wykonywać poprawnie ćwiczenia z max skupieniem - na reszcie czuję że ruszam mięśnie co do vitargo - jakbyś kolego dokładnie przeczytał tu nie chodzi o klasyczną redukcję - ale coś jakby [...]

Ok, do rowerku stacjo. nie mam dostepu, mysle ze w najblizszym czasie bedzie szansa na jazde na standardowym rowerze, ale to tez tylko jako aeroby a nie jako HIIT. Diete bede mial rozpisana od przyszlego tygodnia, jutro zajme sie obliczaniem, takze wrzuce tez tutaj link. Poniedziałek: Rano - HIIT biegowy Popołudnie FBW - 3x 20 pompek 3x 12 [...]

No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie. Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem [...]

uu źle robisz . juz wiem ze dlugo nie cwiczysz Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] "ciężki" jeden "lekki" tzn w jednym robię z dodatkowym obciążeniem a drugi bez (przykład), w "ciężkim" (tak sobie nazwałem) dokładam dodatkowe ćwiczenia. Wszystkie serie robione w małych przerwach albo bez. Na koniec rozciąganie oczywiście. Czyli po każdy treningu brzuch wychodzi .. Pon Wto , Sro Czw ( lekki Ciężki [...]

[...] face pull'a, 3 serie. Na triceps tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie francuskie, trzeci wyciąg. Brzuch po nogach i plecach ale może nie tyle ćwiczeń od razu, dałbym po dwa ćwiczenia 2-3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-13 22:16:10

[...] ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie francuskie, trzeci wyciąg. Francuskie mi nie wchodzi więc będzie jednorącz. Brzuch po nogach i plecach ale może nie tyle ćwiczeń od razu, dałbym po dwa ćwiczenia 2-3 serie. Ok, coś pomyślę, a kiedy przedramiona? Czekam na odp.

[...] co może powodować w późniejszym czasie jakieś kontuzje. Wspięcia na koniec. Podaj link. A jesteś na tyle rozciągnięty, że zrobisz mc na prostych nogach idealnie technicznie ? Wątpie. Na brzuch daj 2 max 3 ćwiczenia. Prostowanie + uginanie w takim zestawnieniu widziałbym na końcu treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-14 18:51:54

jeżeli chcesz zrzucić brzuch to odpowiednia dieta + aeroby + ćwiczenia na brzuch

brzuch na koniec, a na początek najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia (NOGI, PLECY, WYCISKANIE, BARKI, RĘCE, łydki i brzuch), ale trochę za dużo tych wspięć, rób tylko w jeden dzień, podciąganie na drążku dodaj... apotem się zobaczy dalej, bo galimatias ogólny